Teknik Dasar Meroda

Well, gue sekarang pengen nge-post tugas penjaskes gue...

Cekidot

TEKNIK DASAR MERODA

Meroda adalah suatu gerakan ke samping dengan bertumpu dengan kedua tangan dan kaki terbuka lebar. Meroda dapat dilakukan dengan gerakan ke kiri dan ke kanan sesuai keinginan. Gerakan ini kelihatannya mudah untuk dilakukan, namun kenyataannya gerakan ini sulit untuk dilakukan. Dengan begitu, untuk melakukan gerakan ini, perlu diperhatikan teknik-tekniknya agar gerakan ini dapat dilakukan dengan baik. Tekniknya dibagi menjadi 2 yaitu teknik meroda ke arah kiri dan teknik meroda ke arah kanan.

Teknik-teknik dasar untuk melakukan gerakan meroda ke kiri yaitu :

1.                  Dimulai dari sikap awal badan berdiri tegak menghadap ke depan, dengan posisi kedua kaki rapat, kedua lengan diangkat lurus ke atas di samping kepala.

2.                  Dilanjutkan dengan melakukan awalan dengan melangkah dua atau tiga langkah, diakhiri dengan posisi kedua kaki dibuka muka belakang, dengan posisi kaki kiri di depan dan kaki kanan dibelakang, posisi lutut dan siku tetap lurus.

3.                  Dimulai dengan kaki kiri ditekuk, badan menyondong ke depan dengan kedua lengan diayun ke bawah mengikuti gerakan badan.

4.                  Meletakkan tangan kiri pada lantai / matras di depan kaki kiri dilanjutkan dengan mengayun tungkai kaki kanan ke atas.

5.                  Seiring ayunan kaki kanan ke atas, dorong kaki kiri dan letakkan tangan kanan di depan tangan kiri membentuk satu garis (tangan kanan dan kiri berada dalam satu garis lurus). Ketika tangan kanan menyentuh lantai / matras posisi kedua kaki terbuka lebar.

6.                  Dengan sedikit memutar badan, angkat tangan kiri dari lantai / matras. Kaki kanan mendarat / letakkan di lantai / matras dekat dengan tangan kanan antara sudut 15-20 derajat, sedangkan kaki kiri mengikuti irama kaki kanan. Seorang pesenam yang mendaratkan kaki pertama semakin jauh dengan tangan terakhir, pesenam tersebut akan mengalami hambatan yang berupa kehilangan keseimbangan atau kegagalan saat proses berdiri.

7.                  Ketika kaki kanan menyentuh dasar lantai, segera dorong kedua tangan pada matras lalu angkat kedua tangan dengan bertumpu kepada kaki kanan diiringi gerakan badan, posisi lengan tetap lurus.

8.                  Posisi kaki kanan tetap berada di depan, kedua kaki masih terbuka kangkang dalam keadaan penuh keseimbangan. Ketika kaki kiri mendarat / menyentuh lantai / matras, angkat kedua lengan sampai ke atas dengan kondisi lengan tetap lurus ke atas.

9.                  Berdiri sikap awal dengan kedua lengan lurus atas di samping telinga, kedua kaki rapat dan pandangan mata ke depan.

  

Teknik-teknik dasar untuk melakukan gerakan meroda ke kanan yaitu :

1.                  Dimulai dari sikap awal badan berdiri tegak menghadap ke depan, dengan posisi kedua kaki rapat, kedua lengan diangkat lurus ke atas di samping kepala.

2.                  Dilanjutkan dengan melakukan awalan dengan melangkah dua atau tiga langkah, diakhiri dengan posisi kedua kaki dibuka muka belakang, dengan posisi kaki kanan di depan dan kaki kanan dibelakang, posisi lutut dan siku tetap lurus.

3.                  Dimulai dengan kaki kanan ditekuk, badan menyondong ke depan dengan kedua lengan diayun ke bawah mengikuti gerakan badan.

4.                  Meletakkan tangan kanan pada lantai / matras di depan kaki kanan dilanjutkan dengan mengayun tungkai kaki kiri ke atas.

5.                  Seiring ayunan kaki kiri ke atas, dorong kaki kanan dan letakkan tangan kiri di depan tangan kanan membentuk satu garis (tangan kanan dan kiri berada dalam satu garis lurus). Ketika tangan kiri menyentuh lantai / matras posisi kedua kaki terbuka lebar.

6.                  Dengan sedikit memutar badan, angkat tangan kanan dari lantai / matras. Kaki kiri mendarat / letakkan di lantai / matras dekat dengan tangan kiri antara sudut 15-20 derajat, sedangkan kaki kanan mengikuti irama kaki kiri.  Seorang pesenam yang mendaratkan kaki pertama semakin jauh dengan tangan terakhir, pesenam tersebut akan mengalami hambatan yang berupa kehilangan keseimbangan atau kegagalan saat proses berdiri.

7.                  Ketika kaki kanan menyentuh dasar lantai, segera dorong kedua tangan pada matras lalu angkat kedua tangan dengan bertumpu kepada kaki kanan diiringi gerakan badan, posisi lengan tetap lurus.

8.                  Posisi kaki kanan tetap berada di depan, kedua kaki masih terbuka kangkang dalam keadaan penuh keseimbangan. Ketika kaki kanan mendarat / menyentuh lantai / matras, angkat kedua lengan sampai ke atas dengan kondisi lengan tetap lurus ke atas.

9.                  Berdiri sikap awal dengan kedua lengan lurus atas di samping telinga, kedua kaki rapat dan pandangan mata ke depan.